14 astuces scientifiques pour vous pousser à agir

Nike le dit dans son slogan : Just Do It !

A un certain moment il faut juste le faire, et c’est tout. Vous et moi savons que ce que vous lisez marche et que ça vous fera énormément de bien. Alors qu’est-ce qui vous empêche d’agir ?

En réalité, ce n’est pas si simple que ça.

Parce que souvent, ce sont les personnes qui sont « au pied du mur » qui passent à l’action. Celles qui n’en peuvent plus de vivre dans la médiocrité ou la souffrance.

Pourquoi 80% des gens n’appliquent pas ce qu’ils lisent ? (Et encore, je suis clément).

Tout simplement parce qu’ils ne ressentent pas l’urgence de le faire. Vous voyez, la plupart des gens vivent dans une certaine moyenne dans presque tous les domaines. Ils vivent au jour le jour sans ressentir le besoin de remettre en question leurs standards.

Et c’est un piège immense.

Vivre avec un énorme fossé entre ce qu’on pourrait devenir et ce qu’on est, c’est le meilleur moyen de ne pas exprimer son potentiel, bref, de ne pas être heureux.

" Muscler Développement Personnel "

Les pères fondateurs de la psychologie positive comme Mihaly Csikszentmihalyi, ont d’ailleurs trouvé une équation très simple au bonheur. Vivre Heureux = Mettre Ses Vertus En Action ! Vos vertus en action, c’est l’exploitation de vos forces et de vos qualités.

Pensez-y. Si votre potentiel peut vous emmener à +50, alors pourquoi vouloir graviter autour de 0 ?

Il n’y a aucune passion à vivre petit, à vivre une vie qui est à mille lieues de celle que vous êtes capable de vivre – Nelson Mandela

Cette citation me donne des frissons dans la colonne vertébrale. Pas vous ?

Il est temps de réveiller le géant qui sommeille en chacun de nous (pas seulement pour nous, mais aussi et surtout pour le monde). C’est parti !

La plus précieuse forme d’énergie que l’on possède

Si la patience est la mère de toutes les vertus, la volonté est ce que j’appelle : « la reine des vertus ».

Pour une bonne raison : avoir une volonté de fer, c’est la meilleure façon de se garantir une vie meilleure. Des scientifiques comme Roy Baumeister (Université de Floride) ont par exemple remarqué que c’est le facteur numéro 1 de la réussite scolaire (Détrompez-vous, ce n’est pas le Q.I !).

Une chose est sûre : C’est LE facteur qui peut prédire le niveau de votre réussite, de votre santé, de votre bonheur, de vos relations, ou simplement de votre épanouissement.

La Volonté, c’est la plus PRECIEUSE forme d’énergie qu’on possède.

Des études très sérieuses ont été faites à ce sujet, et je vous livre ici, la plus frappante :

Un jour, on a demandé à deux groupes d’étudiants de regarder un film extrêmement émouvant et dramatique. Pour le premier groupe, il n’y a eu aucune consigne spéciale. Mais pour le second, on leur a demandé de faire un effort de volonté pour ne pas exprimer leurs émotions, et de les réfréner.

Devinez quel groupe a été plus performant lors du test psychométrique qui a suivi la diffusion du film ? Vous avez vu juste : c’est le premier groupe. Et de loin ! Tout simplement parce qu’ils n’ont pas épuisé leur volonté.

Si vous voulez aller loin, faites bon usage de cette précieuse énergie.

Dire qu’il faut renforcer sa volonté est bien beau, mais ça ne vous avance pas à grand-chose. C’est pour cette raison que je vous donne 8 conseils super pratiques pour renforcer votre force de volonté :

– Gardez un œil sur votre taux de Glucose. Encore un fait intéressant fourni par nos chers scientifiques. Si votre taux de glucose est bas, il y a de fortes chances que votre volonté le sera aussi. Vous remarquez une baisse d’entrain ? Vérifiez si votre glucose pourrait en être la cause. Si oui, mangez un morceau.

– Allez-y à fond ou n’y allez pas ! N’avez-vous jamais remarqué que faire une chose à 99% est plus difficile que de la faire à 100% ? Quand on s’engage à 100%, c’est paradoxalement plus facile que de faire un pseudo-engagement.

– Diminuez les fluctuations de votre comportement. La science est très claire à ce sujet : Si vous voulez instaurer une nouvelle façon d’être, créez une constance dans vos activités. En clair, levez-vous, méditez, ou faites de l’exercice à des heures fixes !

– Traitez-vous avec beaucoup de gentillesse. Lorsque vous vous sentez inactif, corrigez-vous doucement. Pas la peine de se parler comme si on était un cas irrécupérable. Voici ce que la science dit : l’autocritique virulente réduit énormément la volonté.

– Votre environnement doit vous soutenir. C’est fascinant : un bureau/espace de travail bien rangé augmente à tous les coups ce bien si précieux. Vous travaillez dans un fouilli ? Mettez de l’ordre, et regardez votre volonté monter en flèche !

– Fixez vos standards ! C’est prouvé, on doit tous se créer des standards clairs et inévitables dans notre vie (et de préférence : assez élevés). Engagez-vous à vivre selon ces standards, sans aucune ambiguïté. Voici un petit exemple personnel : ne plus regarder mes emails le matin avant d’accomplir mes priorités du jour. Et vous, qu’en est-il des vôtres ?

– Respirez lentement. Quel est le moyen le plus facile de booster sa volonté à l’instant T ? Une respiration profonde bien sûr ! Inspirez en comptant 4, retenez en comptant 2, expirez en comptant 6, et répétez. Miracle, vous venez de sortir du mode « fuite » ou « confrontation », et basculez en mode « pause » et « planification ».

– Musclez votre volonté avec de petits exercices. Lorsque vous faites une petite chose (comme faire attention à votre posture devant l’ordinateur, ou encore faire de l’exercice au jour le jour, vous construisez votre volonté dans les autres domaines de votre vie ! Une bonne chose crée d’autres bonnes choses dans d’autres domaines.

En faisant votre vaisselle tous les soirs, vous avez plus de chance de mieux manger, faire plus d’exercices physiques, etc. Attention toutefois : comme en musculation, commencez par de petits haltères avant de basculer vers les grosses barres à disques de 30 kg :).

Revenons maintenant vers notre liste principale.

+1 ou -1 ? Dans quelle direction allez-vous ?

Le père de la motivation, Abraham Maslow, nous dit qu’à tout moment, soit on avance en direction de la croissance, soit on recule dans notre zone de confort. (Oui, rester dans la sécurité, c’est reculer !).

+1 ou -1, +1 ou -1, +1 ou -1 etc. Faites attention à la direction que vous prenez tous les jours. Imaginez simplement une journée remplie de +1 ! Merveilleux n’est-ce pas ? :)

Vous n’êtes pas paresseux, vous avez *juste* peur !

Pensez-y un instant. Quand vous utilisez l’excuse du : « Oh, je n’ai pas envie de le faire, j’ai la flemme », en réalité vous avez peur de le faire. Vous n’êtes pas trop paresseux, vous avez trop peur. La prochaine fois que vous vous surprenez à avoir cette excuse « bidon », pensez à ce conseil. Etes-vous vraiment paresseux ou avez-vous juste trop peur ?

Je vous laisse le soin de méditer sur cette révélation.

Vos 2 numéros 1

C’est un exercice fabuleux que j’ai reçu d’un de mes mentors, Tal Ben Shahar. Comme vous le savez, la première étape pour optimiser sa vie, c’est de faire jaillir une lumière sur les choses qui nous tirent vers le bas. L’idée est donc d’identifier la chose numéro 1 que vous devez arrêter de faire, et qui aurait un impact positif considérable dans votre vie.

Soyons honnêtes, on a tous quelque chose, que ce soit un vice en particulier ou une mauvaise habitude qui est à l’origine de 80% de nos échecs et nos malheurs ! Vous l’avez identifiée ? Bien ! Décidez d’abandonner cette chose, aujourd’hui même !

Parallèlement, quelle est la chose numéro 1 que vous devez commencer à faire, et qui aurait également un impact positif considérable dans votre vie ? Il est temps de l’adopter le plus vite possible, et de la vivre !

Accrochez-vous à vos bases !

Tous les maîtres/gourous/mentors vous le diront. Tout commence avec les fondamentaux. Quels sont les vôtres ? Comment vivez-vous avec ?

Voici les miens :

Un rituel du matin pour se renforcer, un entraînement de l’attention (en pratiquant la relaxation alpha, en portant mon attention sur tout ce qui s’est bien passé/se passe bien dans ma vie = optimisme, et enfin en pratiquant la gratitude), et pour finir, mon exercice de débriefing positif tous les soirs.

Ah, j’allais oublier : ces activités doivent rester plaisantes. Toute cette histoire est supposée être amusante non ? Si vos fondamentaux ne vous donnent pas de plaisir, c’est qu’il y a quelque chose qui cloche ! (peut-être que vous vous y prenez mal, ou que ce ne sont pas vos vrais fondamentaux).

Justement, en parlant de plaisir, c’est la prochaine astuce :

Tournez la discipline en plaisir

Que se passe-t-il si vous prenez du plaisir quand vous vivez vos fondamentaux ? C’est très simple : la discipline devient elle-même un plaisir ! C’est le très sage Sénèque qui a soufflé cette idée il y a presque 2000 ans.

« Quoi de mieux que de poursuivre un objectif, et d’atteindre la destination, lorsque les choses qui sont plaisantes et les choses qui sont honorables deviennent finalement les mêmes ? »

C’est tellement puissant.

" Kaizen "

Adoptez le Kankyo Kaizen

Vous avez sûrement entendu parler de « Kaizen » à un moment : c’est l’amélioration constante, continue d’une chose. Pratiquer le Kaizen, c’est faire de petits pas/améliorations qu’on renouvelle (un peu comme le +1 que nous avons vu plus haut), en direction de notre objectif.

Maintenant, ajoutons le mot « Kankyo », qui signifie littéralement : « environnement ».

Qu’est-ce qu’on obtient ? L’amélioration constante de notre environnement.

Si vous désirez devenir une machine à agir, je vous recommande de vous pencher sur la question. Par exemple, au lieu de mettre l’alarme tout près de votre lit, mettez-le à l’autre bout de la chambre ! De cette façon, vous êtes obligé de vous lever pour l’éteindre. Quelque part, c’est comme une façon de rendre les choses inévitables.

Un autre exemple : vous désirez manger plus de fruits ? Eh bien mettez vos fruits à portée de main ! Dans votre bureau/espace de travail, placez un joli panier de fruits. Résultat ? La prochaine fois que vous aurez envie de grignoter pendant une pause, vous piocherez dans votre panier à fruits.

Vous l’aurez compris, vous n’avez pas besoin de faire de grandes choses. Le principe Kaizen implique que vos améliorations soient petites, progressives,… mais constantes !

Une astuce simple mais puissante comme je les aime :).

Le plus souvent possible, dites-vous : « Et maintenant, qu’est ce qui doit être fait ? »

Ok, vous n’allez pas toujours péter la forme, et vous sentir comme une machine imparable. On est toujours sur terre. Mais dans ces moments-là, votre meilleur allié sera… la maîtrise de soi. Demandez-vous : « Et maintenant, qu’est ce qui doit être fait ? ». Soyez le genre de personne qui « fait ce qu’il y a à faire », peu importe ce qui se passe à l’intérieur ou à l’extérieur de vous.

Ça revient un peu à ce que j’ai dit dans l’introduction. Je ne suis pas particulièrement un fan de Nike, mais leur slogan est parfait dans ces moments de faiblesse ou de doute : Just Do It !

Si vous faites le boulot, vous êtes sûr de récolter un merveilleux sentiment de satisfaction, un peu comme si on vous injectait des endorphines. 100% garanti !

Suivez votre félicité

J’expose cette idée de Joseph Campbell, en long et en large dans cet article : voyage du héros. Une remarque toutefois : même si l’inspiration joue un rôle important, n’oubliez jamais la valeur du travail !

Il faut s’engager… et se réengager

S’engager à faire quelque chose est très important. C’est comme un deal qu’on signe. Mais ce n’est pas suffisant. Il faut tenir dans la durée. C’est pour cela que vous devez vous réengager encore et encore à avancer en direction de vos buts.

Un avion qui décolle d’un continent est toujours hors-trajet dans 99% des cas ! Mais c’est pour cette raison qu’un pilote se réengage dans la bonne direction, constamment, pour nous emmener à bon port.

Devenez un Optimaliste, et non un Perfectionniste

Tal Ben Shahar (encore lui), dit qu’il existe deux versions du perfectionnisme : celui qui est sain, et celui qui est malsain. Le premier, c’est ce qu’il appelle : l’optimalisme. C’est quand vous acceptez et embrassez les contraintes de la réalité, et savez que vos idéaux sont une sorte d’« étoile des mages », plutôt que des rivages lointains à atteindre.

C’est une énorme différence ! Une différence qui sépare une personne qui remet toujours au lendemain, et une autre qui agit quand il le faut.

Faites « comme si »

Vous ne vous sentez pas très inspiré ? Eh bien agissez comme si vous l’étiez !

Imaginez que vous vous connectiez à une version plus grande, plus forte de vous-même. Que se passerait-il ? Ce n’est pas juste de belles paroles, c’est prouvé scientifiquement. Si ça ne vous dit pas de mimer la version 2.0 de vous-même, alors imaginez une personne que vous admirez.

Comment se comporterait-elle face à la situation ? Vous avez l’image en tête ? Bien, il vous suffit maintenant d’agir de la sorte :).

L’activité qui prend moins de 2 minutes

C’est peut-être la seule astuce de gestion du temps que je vais vous donner. Si vous savez qu’une chose va vous prendre moins de 2 minutes à terminer, eh bien faites-le maintenant ! Que ce soit régler une facture, appeler un collègue, ou peu importe. Appliquez ce conseil, et vous verrez votre productivité décoller !

Comment puis-je me rendre fier de moi, maintenant ?

Vous vous sentez bloqué, anxieux, ou submergé par trop de projets ? On est tous passé par là. Pour contrer ces émotions négatives, posez-vous simplement cette question : « Qu’est-ce que je peux faire pour me rendre fier de moi, maintenant ? », et passez à l’acte.

Pour conclure

Vous avez toutes les cartes en mains pour passer à l’action, ou mieux : devenir une véritable machine à agir. Maintenant, vous n’avez plus d’excuses :).

Souvenez-vous que parler, parler, accumuler, lire, c’est la partie rudimentaire de l’amélioration de soi. La partie avancée ? C’est la pratique.

Alors, mettez votre cape de superhéros, et connectez-vous à votre version 2.0, maintenant !

18 Responses to 14 astuces scientifiques pour vous pousser à agir

  1. Sarah mai 2, 2016 at 1:24 #

    Génial cet article Très bon blog ! Je le trouve très vivant,
    Bonne continuation .

    • Andry juillet 4, 2016 at 9:45 #

      Merci Sarah! A bientôt.

  2. Enzo Ventura mars 18, 2013 at 4:28 #

    Bonjour Andry,

    Tu as soulevé une question des plus pertinentes, pourquoi la majorité des gens agissent dans l’urgence ?
    Parce que l’urgence réveille l’instinct de survie et qu’à ce moment toutes nos forces sont décuplées.
    La zone de confort de chacun empêche d’agir.

    Au plaisir Andry
    Enzo Ventura

    • Andry mars 20, 2013 at 9:11 #

      Bonjour Enzo,

      Je suis d’accord avec toi lorsque tu dis que l’urgence décuple nos forces et notre motivation. Mais curieusement, ce que je constate le plus souvent c’est que l’Homme a une tendance naturelle à se plaire dans sa « petite moyenne »… Du moment qu’il est dedans, il ne voit pas l’intérêt d’agir avant.

      A bientôt,
      Andry

  3. Youssef février 17, 2013 at 7:00 #

    Très bel article, je suis tout à fait d’accord avec le fait qu’il ne suffit pas de lire un article intéressant pour passer à l’action. Il faut ressentir comme indiqué dans l’article une certaine urgence. Je pense qu’il faut vraiment être motivé et en vouloir et non passer sa vie à se contenter du minimum.

    • Andry février 19, 2013 at 11:21 #

      Merci pour ton apport Youssef!
      Au plaisir,
      Andry

  4. Jordane de MonBonPote.com février 12, 2013 at 9:20 #

    Salut Andry,

    Je rejoins les avis du dessus, bon article gorgé de bons conseils, comme tu dis les gens ne ressentent pas l’urgence, il leur faut le déclic.

    En tout cas good job!

    A bientôt

    Jordane

    • Andry février 16, 2013 at 12:19 #

      Salut Jordane,

      Merci de ton passage sur Boosteur de Vie!
      Eh oui, il faut souvent un déclic pour que les gens agissent. Je profite de ton commentaire pour donner mon conseil sur ce point :
      il suffit simplement de croire, d’avoir la foi en soi.

      Les gens n’agissent pas parce qu’ils ne croient pas que les actions qu’ils vont mettre en oeuvre vont porter leur fruit.
      On a besoin de rassurer les gens, de fortifier leur confiance, leur foi en eux-mêmes et en leurs actions.

      A bientôt,
      Andry

  5. James février 5, 2013 at 2:12 #

    Salut Andry,

    Très instructif, et j’aime bien la façon avec laquelle tu écris cet article.
    Merci 1000x, c’était comme s’il est destiné à moi :-)
    Juste une question qu’est ce tu voulais dire par version 2.0

    • Andry février 7, 2013 at 7:24 #

      Bonjour James, et merci pour ton commentaire.

      Par rapport à ta question :
      Lorsqu’un nouveau logiciel sort, il est toujours en version 1.0… Une version qui n’est pas optimisée, qui ne déploie pas tout son potentiel.

      J’aime bien le parallèle avec notre personne :)

      Du coup, la version 2.0 de nous-même, c’est celle qui vit chaque jour, chaque moment, et chaque seconde, en incarnant notre plus fort potentiel ! Qu’il neige, qu’il vente, ou qu’il pleuve.

  6. Maxime janvier 30, 2013 at 5:51 #

    J’aime me balader sur des blogs de dev perso lors d’occasionnels coups de mou. Et je dois avouer qu’à la lecture de votre billet, me voilà déjà requinqué. La vie nous tend les bras pour de nombreuses expériences, à nous de saisir les opportunités qui se placent sur notre chemin.

    Allez hop, je retourne à ma start-up, l’esprit reboosté :)

    • Andry janvier 31, 2013 at 9:38 #

      Hello Maxime,
      Merci pour votre commentaire… Et bonne continuation pour votre start-up.
      Je suis allé faire un tour, ça semble prometteur, autant dans l’idée que dans la réalisation :)
      A bientôt,
      Andry

  7. Manuel janvier 28, 2013 at 5:48 #

    Merci pour ce très bel article.

    Débordant de joie, de positivité, et d’amour.

    Encore une fois MERCI.

    • Andry janvier 29, 2013 at 11:42 #

      De même, merci à vous Manuel pour votre commentaire tout autant positif!

  8. Grégory@Développement personnel janvier 23, 2013 at 12:19 #

    Excellent article ! Je rejoins l’avis de Jérémie …

    Si je devais sortir un principe, ce serait la Kaizen et la variante que tu nous proposes, le Kankyo Kaizen. Déjà parce que j’aime bien le mot. Mais surtout parce qu’il nous rappelle un point important : ne pas tout viser d’un coup, ne pas tout faire d’un coup. En découlent concentration, persévérance et patience.

    D’autres points sont importants. Bien sur. Mais celui-ci est mon préféré :-)

    • Andry janvier 23, 2013 at 4:59 #

      Merci pour ton superbe commentaire Grégory!
      Maintenant que j’y pense, c’est vrai que ça sonne bien Kankyo Kaizen :)
      Je passerai bientôt sur DG…
      A+
      Andry

  9. Jérémie janvier 22, 2013 at 6:40 #

    Salut Andry,

    Je voulais juste te dire merci pour ce super article, plein de bons conseils et de bonnes idées.
    Une petite mine d’or que je place de suite dans mes favoris.

    Bonne journée et à bientôt.

    Jérémie

    • Andry janvier 22, 2013 at 1:51 #

      Hello Jérémie,

      Waow, une mine d’or ? Merci pour ton commentaire très positif :).
      Bon courage pour ton blog!

      A bientôt,
      Andry

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